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Zumba online con Anna Roca Curso de Zumba online

Pulmones en forma

Es verdad que siempre le damos más cuidados a nuestra apariencia física, nos preocupamos por saber, cuantas planchas hemos logrado, o abdominales, o tal vez hasta cuantos kilómetros hemos podido correr hoy.

Lo que deberíamos darnos cuenta es que también los pulmones son una parte muy importante de nuestro organismo y que además nos ayuda mucho al momento de ejercitarnos y sobre todo a vivir.

Existen ciertas pruebas para poder saber si nuestros pulmones están completamente en forma.

La primera prueba
Aquí lo que se prueba es la resistencia. Sólo debes tener un cronómetro al lado, tomas todo el aire que puedas y ni bien lo retienes, empieza a correr el tiempo. Cuando ya no puedas mantener más el aire, detienes el cronómetro y ves el tiempo que hiciste con la siguiente tabla.
-Menos de 28 segundos:     MAL
-Entre 30 y 45 segundos:    BIEN
-De 45 a más:    EXCELENTE

La segunda prueba
Ahora es necesario poder saber, el ancho de tu tórax. Así que debes inhalar todo el aire que puedas y mides el ancho de tu tórax, luego dejas ir el aire y lo vuelves a medir. Habrá una diferencia de algunos centímetros entre ambos. Esa diferencia búscala en el siguiente tablero.
-Menos de 4 centímetros:    MAL
-Ente 4 a 6 centímetros:    BIEN
-De 6 centímetros a más:    EXCELENTE

Ambas pruebas son los ejercicios que puedes realizar para mejorar tus pulmones y que estén completamente en forma. Intenta realizarlos por lo menos 5 minutos diarios.

Presume de vientre plano

Quién no sueña con tener un vientre plano que por diversas causas no logramos mantener constantemente por diversas causas.

Pero tranquilas que hay solución y como todo en estos temas, se necesita de esfuerzo y un poco de constancia.

El agua es una fuente de salud para las personas. Se recomienda beber 2 litros de agua al día porque con ello depuramos el organismo, depura el sistema urinario, la piel estará hidratada son algunos de sus beneficios.

Tampoco es matarte hacer abdominales porque podrías causarte alguna lesión en la espalda, hay que combinar las abdominales con las lumbares. Hacerlas tres veces por semana unos 15 minutos es suficiente en sesiones lumbares y abdominales.

También hay que alternar el ejercicio, no es solo lucir un vientre plano, porque las abdominales endurecen pero no queman grasas. Para ello un buen ejercicio de aerobic es lo aconsejable. Correr, caminar, andar, bicicleta, todo aquel ejercicio en el cual tu corazón se mueva a un buen ritmo. En una semana con un ritmo prudencial comprobaras que estas empezando a perder grasa abdominal.

La constancia es lo mas importante y todo este ejercicio junto con las cremas hidratantes y una buena alimentación, verás los resultados esperados en pocas semanas.

Mejora tu piel mientras duermes

Después de todo un día de rutina, nadie se puede imaginar la cantidad de toxinas, y contaminantes que ingresan a nuestra piel, especialmente al rostro por ser la piel más expuesta.

Pero al momento de ir a dormir el cuerpo se relaja y está listo para recibir lo que nosotras estemos dispuestas a ofrecerle para su mejoramiento, porque todo nuestro organismo nunca deja de trabajar.

Lo primero es limpiar nuestra piel, porque si la misma sigue con todo lo que ha recibido durante el día, estará con los poros tapados por la contaminación, y si eso no se elimina, la piel no estará lista para que el tratamiento penetre en su interior. Para esto es necesario conseguirse un buen producto para la limpieza fácil, pero de paso puedes limpiar las impurezas del cuello también.

Es recomendable realizar masajes circulares en el rostro mientras se realiza la limpieza. Ya para retirar el producto se debe remojar una toalla con agua tibia y pasarla por el rostro.

Para la tonificación, es mejor que el tónico no tenga alcohol, porque puede resecar la piel, y eso es lo que menos se espera.

Estando a unos minutos antes de dormir, te aplicas la crema de noche, que suele tener una textura más leve que otras presentaciones. De esta forma, también con masajes faciales, la crema ira ingresando a la piel, de forma que al dormir, tu cutis mejorará par el día siguiente. Lograrás sentir más ligereza, y frescura.

Abdominales

Muchas mujeres sueñan con tener un vientre plano por completo, y esto muy aparte de la estética, también forma parte de los ejercicios de rutina que son necesarios, para fortalecer los músculos y de esa misma manera corregir y ayudar a la columna.

Es importante cuidarnos y es mejor si incluimos en nuestra rutina diaria de ejercicios los abdominales.

Antes de cualquier rutina siempre es bueno un buen calentamiento de por lo menos un minuto, aquí puedes saltar, caminar o estirar los músculos.

Luego de eso puedes empezar con unas contracciones del abdomen, de esta forma trata de completar en un set, por lo menos unas veinte repeticiones, pero si sientes que es algo muy sencillo aumenta las repeticiones, o simplemente al mismo ejercicio, aumentarle otros más, como por ejemplo pesas.

Aunque siempre para esto es importante que los músculos abdominales se usen, porque si no, no tendrás ningún resultado.

La salud es muy importante para toda persona, y aunque se ha comentado que los abdominales tan sólo endurecen esa zona, más no reducen. Ahora se ha comprobado que dichos ejercicios ayudan mucho a la reducción de la barriga, que mayormente incomoda tanto a las mujeres, y por esta razón prefieren mantenerse planas.

Tratamientos de algas

Es el uso de las algas en algunos tratamientos, porque dichas plantas cuentan con varios minerales y vitaminas, y que además producen hasta un 70% de oxígeno. En la actualidad las algas no sólo se usan como alimento, por tener varias proteínas que ayudan al organismo sino que además tiene diversos usos par la piel y el cuerpo femenino en general.

Por ejemplo si la mujer tiene celulitis, dolores en ciertas partes del cuerpo y problemas en la piel, es una buena idea poner a hervir las algas picadas y colocarlas calientes en la parte del cuerpo que usted requiera, no es necesario que sea en todo el cuerpo, lo importantes es que la zona afectada, este bien envuelta con las algas, de esta forma ayudará a desaparecer la celulitis, eliminará los dolores y la relajará, además de ayudar a la circulación de la sangre, entre otras cosas importantes.

Pero hay que saber que el contacto de las algas con la piel ayuda a que esta no sufra de envejecimiento tan rápidamente y mantenga su belleza.

No olvidar que sólo servirá mientras algas estén calientes una vez que su calor disminuya, deberá sacárselo o también puede cambiarlo por otras algas.

Salud en la piscina

Hay veces en las que tenemos la oportunidad de poder nadar aún estando en invierno gracias a las piscinas cubiertas en donde podemos disfrutar del agua.

A veces incluso se celebran pequeños cursos de natación o de ejercicios en el agua que son una forma diferente (y más divertida) de hacer ejercicio en el agua con lo que conseguimos no cansarnos tanto (porque en el agua los ejercicios suelen ser mucho más divertidos).

Si tienes la oportunidad de disfrutar de algunas horas de piscina y quieres hacer ejercicios de natación, en el vídeo que te dejamos podrás encontrar muchos ejercicios que te permitirán, sin apenas notarlo, hacer una sesión de ejercicio físico sin notar apenas el cansancio(aunque has de preverlo porque una vez que salgas del agua y te enfríes lo notarás).

Estos ejercicios pueden hacerse por cualquier persona aunque algunos de ellos puede provocar molestias en la espalda si forzamos el ángulo en el que nadamos (por ejemplo al nadar de brazas). Pero aún así, la natación es el mejor ejercicio para los que tienen problemas de espalda.

Una recomendación que te damos antes de hacer ejercicios en el agua es que, al igual que con el ejercicio físico normal, necesitas calentar antes para evitar posibles tirones o molestias mientras estás practicando o accidentes que podían evitarse.

ultrashape

La ciencia avanza en pasos gigantescos, y cada vez son más las nuevas técnicas que salen a ponerse a disposición del público. En el campo de la estética, esto no es menos, incluso cada vez hay mayor número de procedimientos para combatir el exceso de adiposidad, la celulitis, y la flacidez, de la forma menos invasiva posible. Para conseguir una figura de infarto conoce una de las técnicas mas novedosas dentro del ámbito de la medicina estética: el ultrashape.

Esta nueva técnica la llevan a cabo médicos especialistas en centros habilitados para llevarlos a cabo. Es un procedimiento que no requiere anestesia ya que es inocuo e indoloro. Tras una exhaustiva inspección y exploración detallada, el médico especialista y entrenado marcara sobre tu piel, el área que se va a someter al ultrashape. Todo depende de la cantidad de grasa que se vaya a quitar, así que a partir de esto, la marca final será más o menos vistosa.

Se trata de una intervención que ronda la hora y media por sesión, y está destinada originalmente a personas con un peso normal que quieran eliminar la grasa que le sobran, por algun problema en concreto de acúmulo de tejido adiposo. Consiste en pasar un aparato por aquéllas partes de tu cuerpo que vayan a ser tratadas.

Este aparato convierte la energía eléctrica en ultrasonido, e irá destruyendo de manera selectiva la grasa, sin causar ningún daño en el resto de tejidos. La grasa se desintegran y los vasos linfáticos son los encargados de recogerla y llevarla hasta el hígado, donde se procesa por un mecanismo natural.

Recomendaciones para embellecer las piernas

A embellecer tus muslos ahora con este pequeño kit de recomendaciones especiales que te traemos en fallenhiphop.com. Para que tu belleza se resalte más, y tengas la oportunidad de configurar un proceso interesante en cuanto a que esta parte de tu cuerpo se vea más bella, pues recuerda que embellecer tus muslos no es algo complicado de hacer. Tan sólo debes hacer unos pequeños ajustes que de seguro te harán mucho bien y, por supuesto, harán que tu plan se vuelva más interesante a medida que puedas recordar lo que debes hacer. En primer lugar, recuerda que para embellecer tus muslos, debes hacer ejercicios que tonifiquen y fortalezcan tus piernas.
Esto es tan importante de seguir que, en otro caso, tú puedes por ejemplo, si no vas al gimnasio, hacer cosas tan sencillas como sentadillas en tu casa; puedes subir escaleras en vez de usar el ascensor; puedes también por ejemplo hacer que te den unos masajitos en esta zona para que el proceso de embellecer tus muslos sea más consecuente, etc. Por lo tanto, no olvides tampoco que es interesante el hecho de tus muslos también necesiten el cuidado de la piel como tal. Por lo tanto, no es raro entonces que para embellecer tus muslos, uses por ejemplo cremas especiales o productos naturales que te puedan hacer ver no sólo más bonitos los muslos, sino que ellos tengan una apariencia más lisa, suave y tersa.
Recuerda que cuando tú te pones a embellecer tus muslos, no sólo estás contribuyendo a que tus piernas mejoren, sino que en efecto puedas también hacer ver los glúteos más bellos de los que los puedes tener. Entonces, no olvides que embellecer tus muslos tiene una importancia que también va con el proceso de que no uses tantos tacones altos, pues estos pueden de repente deformar más tus piernas, de manera tal que no puedas ajustar en ninguno u otro caso todo el proceso de embellecer tus muslos. También puedes, por ejemplo, usar algunos aparatos con los cuales puedes hacer ejercicios en casa, de manera que tus piernas se mantengan en buena forma y también contribuyas a la belleza y salud general de las mismas.
No olvides también que embellecer tus muslos comprende que puedas, en efecto, también saber broncearlos en caso de que quieras que tus piernas se vean más “doraditas”. Como ves, en fallenhiphop.com queremos saber consentirte de los pies a la cabeza. A embellecer tus muslos… ¡ahora!

cuidados del cabello en verano

El cabello durante la época de verano sufre algunos daños, por la cantidad de exposición al sol, a la lluvia y a la brisa de verano. Hay varias maneras de proteger tu cabello de estos daños, como: acondicionadores para el cabello, visitar un estilista que te puede decir sobre la condición de tu cabello, y darte consejos sobre cómo cuidarlo.

Los rayos del sol de verano producen daños a tu cabello, se aconseja utilizar acondicionadores antes de exponerse al sol. El calor ayuda a que el acondicionador penetre en el cabello y así ofrecer la mejor protección. Compra un acondicionador según tu tipo de cabello, puede ser para cabello seco, de color o algún otro tipo de cabello.

Hay cabellos que llegan a ser muy frágiles cuando se exponen al calor y a los rayos solares. Si este es tu caso, intenta no exponerte al sol en las horas pico, sino que salir a la calle en temprano en la mañana y horarios cerca del atardecer. Pero si deseas salir en horas de mayor sol, aplica acondicionador desde la raíz hasta las puntas de tu cabello. También, si es posible usa algún sombrero que sea de tu agrado.

Si realizas natación, usa un gorro adecuado para proteger el cabello de la sal y el agua con cloro. Después de cada baño, lava y enjuaga tu pelo.

Un tiempo antes de que el verano comience visita a tu estilista. Para que te indique las áreas problemáticas de tu cabello, como por ejemplo: el cuero cabelludo seco. Sabiendo las indicaciones de tu estilista podrás comenzar un tratamiento antes de que clima del verano provoque más daños. El estilista también puede recomendar dichos tratamientos y realizarlos, para llevar un mejor control de tu cabello. El tratamiento no solo proviene mayores daños, sino que también te dará un bello y saludable cabello para lucir en el verano.

cuidados del cabello para el verano Cuidar el Cabello en el Verano
Los plátanos son una fuente rica de vitamina A y potasio. La vitamina A regula la producción de sebo, dando a la piel una buena cantidad de humedad para combatir las arugas. El potasio es otro ingrediente que nutre la piel, y combate las impurezas y elimina las células muertas de la piel que se forman en las arrugas.

Aplasta y mezcla 1 / 4 de un plátano y extiéndelo por toda tu cara, deja actuar durante 15 minutos y luego enjuaga con agua tibia. Esta mascara la puedes hacer todas las veces que quieras.

Si tienes una piel sensible, prueba estos métodos naturales en tu rutina diaria y veras los resultados.

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Como hacer Zumba® en casa

Zumba es un entrenamiento de resistencia compuesto por movimientos inspirados de bailes latinos como la salsa, el mambo y el calipso, además de otros ejercicios para adquirir fortaleza. Para crear y fomentar el ritmo, los entrenamientos Zumba®  se realizan con música latina. Se ofrecen clases de Zumba en todas las zonas del país.

Si prefieres practicar en tu hogar, el entrenamiento Zumba puede ir hacia ti. Existen algunas formas de aprender y quemar calorías con Zumba en la privacidad y la conveniencia de tu hogar.

Aquí os dejo el link directo a la web de la ZIN Oficial Anna Roca para que no dejéis de practicar la Zumba® desde sus hogares.

www.lasdance.com

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